Качество сна и радость жизни — как организовать отдых и сон

17.07.2020


Организм человека так устроен, что ему для нормального отдыха и восстановления жизненных сил необходим сон. Но сон может быть разным. В современном движении жизни человек в среднем спит от 5 до 6 часов. А должен в среднем спать 9. За это время человеческий организм расслабляется и нормально отдыхает. По идее. Но можно, в принципе, высыпаться и за 5-6 часов, вставая после пробуждения бодрым и в хорошем настроении.

тихое место для сна

Главное, правильно подойти к организации своего отдыха. А для этого следует учесть некоторые моменты, соблюдение которых позволит в течение нескольких часов сна хорошо отдохнуть.

Правило 1. Место для сна.

Есть люди, которые могут крепко спать под громко орущую музыку и с ярко включенным светом. Но, это не значит, что их нервная система в это время отдыхает.

Пространство, комната, где человек спит, должно быть тихим, приятным, свет желательно выключать или приглушать. Можно перед сном включить легкую приятную музыку или плеск волн.

Правило 2. Постель.

Приятная постель

Постель должна быть уютной, с правильно подобранным матрасом, в меру мягкой подушкой. Главный двигательный аппарат, позвоночник, тоже отдыхает во время сна. Правильное расположение позвоночника способствует улучшению обмена веществ в организме, уберегает внутренние органы от ущемления или сдавливания. Чтобы после сна не болела шея, подушка не должна быть большой и твердой или слишком упругой.

Постельное белье должно быть приятным телу, чтобы оно не раздражало и не возбуждало. Найти хороший интернет магазин постельного белья, где можно купить натуральное, красивое и качественное белье и позволить себе спать уютно и красиво.

Почему стоит обратить внимание именно на постель?

Есть несколько веских аргументов по выбору постельного белья. При выборе набора следует учитывать:

  • размеры (не очень приятно, если задирается или сворачивается простыня, сбивается одеяло в пододеяльнике или наволочка слишком велика или мала для подушки; постель должна соответствовать размерам спального места);
  • качество ткани (натуральные ткани более приятны к телу, быстрее накапливают тепло, редко провоцируют аллергии, не электризуются);
  • цвет белья (белый и мягкие неяркие оттенки разного цвета успокаивающе действуют на нервную систему, способствуют расслаблению и быстрому засыпанию);
  • качество белья (качественное белье не обстрепывается после первой стирки, не линяет на кожу и рисунок не выстирывается).

Правило 3. Подготовка ко сну.

Качество сна и радость жизни - как организовать отдых и сон

Перед сном желательно принимать теплый душ или ванную, совершать прогулки на свежем воздухе. Нельзя много есть, желательно вообще ничего не есть перед сном. Но стакан теплого молока или ложка меда с теплой водой способствуют расслаблению психики и спокойному засыпанию.

Не следует смотреть остросюжетные фильмы, сидеть за компьютером длительное время, напрягать глаза. Лучше не думать о плохом, а вспомнить какие-то приятные моменты, даже помечтать.

Правило 4. Своевременно принять таблетку от головной боли

Многие люди, любители спорта и активного образа жизни считают, что лучше перед сном прокачать пресс и выполнить прочие физические нагрузки, чем их вообще не делать. Введение тела в тонус возможно только при правильном завершении физической нагрузки в виде релакса, медитации. Если есть под боком любимый человек, то хороший секс компенсирует спорт. Спится после этого всегда хорошо и хорошее настроение гарантировано.

Если вдруг болит голова, то не стоит мучить себя, сразу выпить обезболивающее и ложиться спать.

Соблюдая эти правила хотя бы на половину можно обеспечить себя позитивным настроем на день и ставить перед собой сложные задачи и цели. Все получится!